Ser Más Humano no es un destino. Es el camino que se elige cuando decidimos mirar con honestidad lo que nos pesa y lo que nos mueve.
Explorar herramientas Sesiones"Vivir es más que sobrevivir lo que sentimos."
Más Humano · @espaciomashumanoEn Más Humano creemos que las demandas de la vida, las exigencias propias y las de los demás, pueden dejar malestares que merecen atención real. No diagnosticamos. Acompañamos.
Trabajamos principalmente con mujeres latinoamericanas de 25 a 50 años, incluyendo latinas en Estados Unidos, a través de sesiones virtuales por Google Meet, de lunes a viernes de 7 am a 10 pm hora Perú.
Desde Lima, con presencia en cualquier parte del mundo donde haya una persona que quiera crecer.
Avani significa tierra en sánscrito. Cuando la ansiedad llega, esta herramienta te devuelve a ella: a tu cuerpo, a tu presente, a lo que es real ahora mismo.
Respiración + Anclaje ACTCuando la mente no para. Una herramienta para interrumpir la rumiación y aprender a relacionarte con tus pensamientos desde otro lugar.
Defusión cognitiva · ACT¿Estás bien, pero no estás bien? Para el agotamiento que no hace ruido, el que se disfraza de responsabilidad y se normaliza con el tiempo.
Burnout silencioso · ACTLas herramientas, el libro, los recursos, son y serán siempre gratuitos. No porque no tengan valor, sino porque creemos que el acceso al bienestar no debería depender del bolsillo. Si algo de lo que encontraste aquí te movió por dentro, y sientes que merece un reconocimiento, puedes hacérnoslo saber. No hay monto sugerido, ni botón de donar, ni obligación de ningún tipo. Solo la posibilidad de escribirnos, si así lo decides.
Aquí depositamos lo que aprendemos, lo que cuestionamos y lo que creemos que vale la pena decir. Sin lenguaje técnico. Con honestidad.
Este espacio es para las palabras que merecen ser dichas. Vuelve pronto.
Puedes escribirnos desde cualquier parte del mundo. Las sesiones son virtuales, por Google Meet, de lunes a viernes de 7 am a 10 pm hora Perú.
Herramienta de presencia · Avani
Lo que sientes ahora mismo es real, y va a pasar.
Vamos paso a paso, sin apuro.
Toca para comenzar
Haremos 4 respiraciones juntas
Toca cada uno cuando lo hayas hecho.
No hay prisa.
Mira alrededor y nombra cinco. No tienen que ser importantes.
La ropa, el suelo, una superficie cerca. Siente la textura.
Cierra los ojos un momento. ¿Qué escuchas?
Respira suave. ¿Hay algo en el aire?
Tu boca, un trago de agua si tienes cerca.
Noto que siento ansiedad.
No soy la ansiedad.
Lo que estás sintiendo es una ola. Tiene inicio, tiene pico, y tiene fin.
Tu trabajo ahora no es que desaparezca. Es solo quedarte aquí, respirando, sin escapar.
Ya lo estás haciendo.
Lo atravesaste.
Eso tiene valor.
La ansiedad miente. Te dice que es para siempre, que no puedes, que algo malo va a pasar.
Pero acabas de demostrar que puedes estar con ella sin desaparecer.
Descansa. Toma agua. No tienes que hacer nada más ahora mismo.
+humano 💚
Creado por
Roosvelt Cabrejos
para Más Humano
¿Le sirve a alguien que conoces? Compártelo.
Si llegas a este espacio, probablemente conoces esa sensación: un pensamiento que regresa, que analiza, que busca respuestas, que vuelve a empezar. No estás eligiendo pensar en eso. Simplemente, tu mente no puede soltar.
Esto tiene un nombre. Y, más importante, tiene una salida. Este recurso no promete vaciar tu mente. Te ofrece algo mejor: aprender a relacionarte con ella de otra manera.
La rumiación es el patrón mental de repasar repetidamente un problema, una situación dolorosa o una preocupación, sin llegar a ninguna solución. No es un defecto tuyo. Es un mecanismo que tu cerebro usa para intentar protegerte.
Cuando rumas, tu mente está trabajando. El problema es que está trabajando en círculos: el mismo análisis, las mismas preguntas, las mismas respuestas incompletas. Ese esfuerzo real no produce alivio, produce más tensión.
Lo que vas a aprender hoy no es a pensar menos. Es a no quedar atrapada en el pensamiento.
La rumiación se disfraza de muchas formas. Elige las que sientas más cercanas a ti en este momento, o en general.
Elige al menos una para continuar.
La defusión cognitiva es una de las herramientas más poderosas de la psicología contemporánea para la rumiación. Su principio es simple: hay una diferencia entre tener un pensamiento y ser ese pensamiento.
Cuando rumas, tu mente se fusiona con el pensamiento: lo trata como verdad absoluta, como identidad, como realidad. La defusión crea distancia. No para negar lo que piensas, sino para verlo desde otro lugar.
Practica este cambio de lenguaje:
La Terapia de Aceptación y Compromiso distingue entre la mente que piensa (que rumia, que analiza, que juzga) y el yo observador: esa parte de ti que puede notar que estás pensando, sin perderse en el pensamiento.
Toca cada pregunta para acceder a una perspectiva que probablemente ya está en ti, pero que la rumiación no te deja escuchar.
Poner el pensamiento en palabras escritas lo externaliza. Lo saca de la mente y lo convierte en algo que puedes ver desde afuera. No tienes que guardarlo. Solo escríbelo.
No hace falta que tu mente haya quedado en silencio. Hace falta que hayas creado, aunque sea por unos minutos, una relación diferente con lo que piensas.
Comparte este recurso con alguien que lo necesite.
Cumples con todo. Trabajas, cuidas, respondes, apareces. Por fuera, todo funciona. Por dentro, algo lleva meses apagándose sin que nadie lo note, a veces ni tú misma.
Eso no es debilidad. Es lo que la psicología llama burnout silencioso: un agotamiento que se instala de a poco, que no tiene un momento dramático de inicio, y que las mujeres normalizamos porque aprendimos que funcionar es lo mínimo.
El burnout no es cansancio. Es el resultado de un estrés sostenido que supera la capacidad del organismo de recuperarse. La OMS lo reconoció en 2019 como fenómeno ocupacional. Lo que quizás no sabes es que en mujeres opera de manera diferente y más silenciosa.
El burnout silencioso se llama así porque no interrumpe tu vida de manera obvia. Sigues funcionando. Pero la energía que antes venía sola, ahora la tienes que fabricar a fuerza de voluntad. Y eso tiene un costo que no desaparece solo porque lo ignores.
Marca las que sientas tuyas, de las últimas semanas.
Marca al menos una señal para continuar.
El burnout no se cura con un fin de semana de descanso porque no es solo cansancio físico. Es agotamiento de recursos psicológicos: sentido, conexión, autonomía. Para recuperarse, necesitas entender qué te drena y qué genuinamente te restaura.
El burnout se instala de a poco y se sale de a poco. Los grandes planes de autocuidado suelen añadir más presión. Lo que funciona es una acción pequeña, específica, hoy.
Elige una acción restauradora para las próximas 24 horas:
Elige una acción para continuar.
El compromiso escrito tiene cuatro veces más probabilidad de cumplirse que el que solo se piensa. Esto es para ti, no para nadie más.
No tienes que estar en crisis para merecer atención. El hecho de que hayas llegado hasta aquí dice que una parte de ti sabe que algo necesita cambiar.
Comparte este recurso con alguien que lo necesite.
